Dicas de como fazer Automassagem



  

É importante observar que cada movimento deve durar cerca de 10 segundos. Nos pontos doloridos, você pode estender-se por mais tempo, até sentir sua dor sendo aliviada:

  • Inicie massageando o rosto com as palmas das mãos, como se quisesse abrir sua face.
  • Continue com leves pressões com o polegar, no queixo, logo abaixo dos lábios.
  • Comprima a ponta de seu nariz e depois a articulação do maxilar (logo abaixo dos lóbulos das orelhas).
  • Faça uma leve pressão (com o polegar) no espaço entre as sobrancelhas, siga até o meio da testa e termine massageando o meio da sua cabeça com os dedos indicador, médio e anular.
  • Pare um instante.
  • Depois, comprima, com o indicador, o máximo de tempo que for possível, a primeira cervical, que fica próxima da nuca, dando especial atenção a toda essa região do pescoço.
  • Agora é a vez dos ombros. Aperte um de cada vez.
  • Vá então deslizando os dedos para o antebraço (direito e esquerdo) e depois até o meio das palmas.
  • Então, faça uma leve rotação nos punhos.
  • Desça aos membros inferiores, massageando com pequenos movimentos – como se você estivesse amassando pão.
  • Siga até os joelhos. Depois, comprima as patelas (rótulas) dos joelhos.
  • Se puder tirar os sapatos, comprima o meio das solas dos pés e depois dê uma boa friccionada neles com os dedos.
  • Pare e sinta a diferença.

 Fonte: Sidney Donatelli.





Associação de Massagem Oriental do Brasil

Por Patrícia Gujev



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