É importante observar que cada movimento deve durar cerca de 10 segundos. Nos pontos doloridos, você pode estender-se por mais tempo, até sentir sua dor sendo aliviada:

• Inicie massageando o rosto com as palmas das mãos, como se quisesse abrir sua face.
• Continue com leves pressões com o polegar, no queixo, logo abaixo dos lábios.
• Comprima a ponta de seu nariz e depois a articulação do maxilar (logo abaixo dos lóbulos das orelhas).
• Faça uma leve pressão (com o polegar) no espaço entre as sobrancelhas, siga até o meio da testa e termine massageando o meio da sua cabeça com os dedos indicador, médio e anular.
• Pare um instante.
• Depois, comprima, com o indicador, o máximo de tempo que for possível, a primeira cervical, que fica próxima da nuca, dando especial atenção a toda essa região do pescoço.
• Agora é a vez dos ombros. Aperte um de cada vez.
• Vá então deslizando os dedos para o antebraço (direito e esquerdo) e depois até o meio das palmas.
• Então, faça uma leve rotação nos punhos.
• Desça aos membros inferiores, massageando com pequenos movimentos – como se você estivesse amassando pão.
• Siga até os joelhos. Depois, comprima as patelas (rótulas) dos joelhos.
• Se puder tirar os sapatos, comprima o meio das solas dos pés e depois dê uma boa friccionada neles com os dedos.
• Pare e sinta a diferença.

 Fonte: Sidney Donatelli.

Associação de Massagem Oriental do Brasil

Por Patrícia Gujev